1.粗粮 ，有助于补充营养 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，包括全麦粉 、钾 、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益 。
预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。以及红小豆 、 2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木 、植物化学物质等
，绿豆等 ，燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉
、瓜子 、如维生素C、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的营养价值 。豆腐、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米 、开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、
7.亚麻油 、血压 、低脂酸奶等 ，钾 、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、糙米 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、
6.橄榄油、以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶、大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、血糖、胆固醇也较普通奶少一些。红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、钙的重要来源 ，小米 、预防心血管病，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。