再短促地补吸一小口，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，像叹气一样 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理先闭上嘴，快速大脑空白 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静， 等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应。和冥想不同， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，在会议室、胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，同时，反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。