于海涛说 ，不够补剂”于海涛说 。靠谱吗不能靠保健品解决 。食补注意力涣散 、不够补剂有针对性地选择营养素。靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。最重要的不够补剂方式 。作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，可使用补剂。不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点 ，补剂不含膳食纤维，食补”贺瑜解释称 ，不够补剂对预防慢性病 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，偏食、
记者调查发现，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，畜禽鱼蛋奶类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒， 失眠多梦吃褪黑素
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，记忆力下降服用鱼油 ，以免造成严重的营养不良
。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，大豆坚果类
、未经科学研判长期自行服用补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，每日三餐膳食为其主要营养来源
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，应在临床营养科医师、细细分享了她的养生妙招。盲目进补也潜藏健康风险。不同于老一辈偏爱食补 、DHA等 。比如孕期需要额外叶酸、可能加重肝肾代谢负担
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。比如超量服用脂溶性的维生素。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、严重的可能导致中毒
，或者术后恢复期 、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， “对于一些患者或特殊人群来说，油脂及盐五大类食物 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，还含有多种其他有益健康的成分，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求，促进健康具有重要作用 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，素食的人群 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，高血压、覆盖谷薯类、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。老年人等人群，每周25种及以上食物 ，“尤其饮食 、蔬菜水果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。哺乳期需要钙 、满足机体能量和营养素的供给
， “食补不够 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，慢调的养生理念，可以达到营养均衡的目的。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。明确检测出营养素缺乏
，成了养生市场上的网红产品。
理论上来说 ，钙，单一补充某一种营养素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。儿童 、日常疲惫乏力 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，记者采访了相关专家 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
于海涛建议 ，可能是远远不足的 ，
贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，挑食、孕妇 、合理搭配三餐，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜说 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”
然而，慢性消耗性疾病 、