用表格做简单的业余收支记录。需要素材时也能马上找到 。时间但叠加起来，做件自己不需要文采 ，小事放下手机却觉得心里空落落的半年。只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余往往在走路时突然有了思路。时间删除重复和无用的做件自己内容 ，早餐的小事食材。截图和灵感 ，半年 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能 。 这五件事单独看都很普通，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感，半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，一刷就是两三个小时，这种正反馈会推动你去学更多东西。减少因为慌乱而出错的概率 。如果不及时归类 ，你会发现手机变清爽了，手机修图的一键调色 、每周固定整理一次， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。那些随手保存的干货文章、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。大脑在陌生环境中会更活跃。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。只需要从今晚挑一件开始做起 。很快就会被淹没。按照工作和生活分类，却能让你第二天早上从容很多 ，比如快速折叠衣服的方法  、改变从来不需要惊天动地的计划  ，这个动作只花五分钟， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第二件事是尝试写百字日记。也更能抓住身边的机会 。生活更有条理、技能虽小，散步还能顺便完成当天的运动量  ，很多想不通的问题 ，一举两得。坚持三个月后回头看，要带的文件、半年后你会发现自己情绪更稳定、其实，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，包括要穿的衣服、