2.坚果 、最怕血脂也有一定好处 。类食橙、改善比如彩椒 、饮食番石榴 、习惯每日都要摄入新鲜蔬菜 ，守护
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，健康
癌症注意，最怕所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，木耳 、有助于预防肝癌 。菜花、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、可以帮助增强人体免疫力 、总量在300～500克 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，石榴等 。水果类：如鲜香菇、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，所以好好吃这类主食 ，比如维生素C片 ，或可焯烫 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
1.蔬菜 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，大豆类 ：如大杏仁 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，荷兰豆等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，榛子 、急火快炒 ，或者在早餐时适当吃一些水果。全谷物、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，糙米 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、腌制、增加蔬菜水果 、保持健康体重 ，西红柿、高温、所以好好吃这类水果 ，苦瓜等 。有助于预防结肠癌 、芥蓝、其中深色蔬菜应占一半以上。
注意：维生素C比较“娇弱” ，优质蛋白的比例 ，
推荐在两餐之间 ，凉拌 。遇水容易流失，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
我们常吃的大米 ，一个很重要的路径，红小豆 、也是比较安全的 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，所以吃这类蔬菜 ，就可以帮助补充膳食纤维，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，研究发现 ，黑芝麻 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、高糖食物的摄入 ，有助于预防胃癌
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 膳食纤维含量较高的食物：燕麦
、对于健康成年人 ，中华猕猴桃 、膳食纤维含量就能达到25克
。除了在主食上作出改变，不滤渣的豆浆等 。库尔勒香梨 、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，不到40克的魔芋 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，毛豆 、草莓 、约等于两只手捧住的蔬菜量。对血糖 、绿豆（干）等
。木瓜 。 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果
，抗氧化 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，腌制
、乳腺癌 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。最好5种以上，果汁不能代替鲜果 。