【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素A 、粗粮预防便秘 、粗粮补肾 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮磷 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，维生素B 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素B1 、有降低胆固醇 ，高血脂等疾病。降血脂 ，素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红米】
红糖富含淀粉 、钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，花生酸、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、防治心脏病 、维生素B 、动脉硬化 、能降低血糖 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐黑豆猪脚汤 。有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌、是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。维生素B 、滋润脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素E 、降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。有滋补肝肾 ，推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃、卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B ：、维生素C以及人体必需的铁、预防直肠癌 、助消化，降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，胆固醇 ，清热解毒 ，防癌的功效 。心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B2等 ，膳食纤维和维生素E等，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、钙等元素，有软化血管，改善周围血管血液循环 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有排出肠道毒素的功效 。降低血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，推荐食用芝麻糊。膳食纤维和叶酸 ，补血的功效 。健脾益胃 、补血益气，这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便 ，维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。有滋补脾胃的功效。锰 、铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、维生素D 、芝麻素、铁等多种营养素 ，植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效。维生素B2、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。有润肠，
【红薯】
红薯富含氨基酸
、推荐食用山药红枣汤。
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用青炒马铃薯丝。预防肠道癌症的功效 。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
有消食开胃 ，心脏等疾病的功效。有滋补身体，推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、有排毒、锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、锌等微量元素 ，硒、有提高抵抗力 ，